잘못된 습관이 질병을 부른다
면역력 높이는 생활 습관
| 만병통치약은 없어도 만병의 근원은 있다. 잘못된 생활 습관이 오래 지속되면 우리 몸의 면역력에 치명타를 입히게 마련. 아이들도 마찬가지다. 면역력이 떨어지면 자율신경계나 체온, 백혈구, 에너지 생성계에 이상 증상이 생겨 병으로 발전할 수 있다. 아이의 면역력을 높이는 알짜 생활 습관 노하우로 건강하게 여름을 나자. | | | 01 유산소운동 꼭 시키기
운동을 하면 엔도르핀이 증가하고, 바이러스 감염 세포나 암세포를 파괴하는 NK(Natural killer)세포 활동이 늘어난다. 운동으로 체온이 올라가면 혈액순환이 좋아지고 면역 세포의 활동도 활발해진다. | 02 수면의 질을 높여라
잠은 면역 기능을 회복하는 역할을 한다. 자는 동안 손상된 세포와 조직이 치유되며, 스트레스에 대처하는 힘도 길러진다. 7시간 이상 숙면을 취하는 게 어렵다면 수면의 질을 높이는 방법이라도 적극적으로 찾을 것. | 03 밝고 긍정적인 말 많이 해주기
고민, 분노, 과로가 적은 사람일수록 면역력이 강하다. 밝고 긍정적인 생각과 말은 몸속 면역 세포에 더없이 좋은 보약. 밝고 긍정적인 말과 생각을 많이 하는 아이일수록 스트레스를 잘 이겨낸다. | 04 산소 공급은 충분히
심호흡을 통해 산소를 충분히 공급해주는 것도 면역력을 높이는 길. 집에서 쉽게 할 수 있는 복식호흡이나, 몸을 많이 움직여 활동량을 늘리는 것도 도움이된다 | 05 채소, 과일을 많이 먹여라
성장기의 기본은 균형 잡힌 식단. 특히 자연에서 얻을 수 있는 갖가지 채소와 과일, 등 푸른생선, 해조류 등은 면역력 강화의 일등 공신이다. 단 인위적 가공식품이나 오염된 환경에서 생산된 식품은 면역 세포 활동을 저해하므로 철저히 배제할 것. | 06 스트레스 줄여주기
아이들은 몸이 피곤하거나 환경적·정신적으로 안정되지 않을 때 스트레스를 받는다. 스트레스에 시달리면 감기나 소화불량, 장염 같은 질환에 취약해진다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 단전호흡 등 이완 요법을 하면 면역체계를 강화하는 데 도움이 된다. | 07 땀 흘려도 찬 음식 줄이기
날씨가 더워지면서 아이스크림이나 팥빙수처럼 차가운 간식을 찾는 아이들이 많다. 찬 음식을 자주 먹으면 위에서 이를 받아 소화하는 데 부담이 가게 마련. 반면 따뜻한 음식을 먹으면 위에서 분해와 소화를 더 쉽게 할 수 있으므로 영양 흐름이 순조롭다. | | Tip 스트레스 낮추는 견과류 & 한방 차 학업 스트레스에 따른 면역력 저하가 걱정이라면 견과류를 먹여보자. 호두 잣 땅콩 등 견과류에 들어 있는 필수지방산 단백질 미네랄 비타민 등이 스트레스에 대항할 수 있는 면역력을 키우는 데 도움이 된다. 박하차, 갈근차, 당귀차, 생강차, 대추차, 국화차 등은 몸을 이완시키고 코막힘을 해소한다. | |
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